4 cách phát triền chiều cao với bài tập yoga

Vận động và luyện tập thường xuyên rất có lợi cho việc tăng chiều cao. Tham khảo 4 bài tập yoga dưới đây để có cách phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

1. Tư thế Chakrasana

Tư thế Chakrasana sẽ là cách phát triển chiều cao nhanh chóng cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối với những đối tượng đang ở độ tuổi 17 -20 bằng cách tăng khả năng đàn hồi và linh hoạt của cột sống.

 Thực hiện bài tập

- Nằm trên sàn và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên với tư thế uốn cong mình.

- Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay về phía cơ thể.

- Hít vào trong khi nâng cao cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây.

2. Tư thế dáng cây

Cách phát triển chiều cao với tư thế dáng cây là bài tập yoga này rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn, tuổi 20 là lúc bạn cần sự cân đối về thể chất lẫn tinh thân.

Thực hiện bài tập

- Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau.

- Nâng chân phải chạm vào đùi bên trái (vị trí đầu gối). Giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái.

3. Tư thế Talasana

Talasana là bài tập đơn giản về cách phát triển chiều cao với những động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích cho việc cải thiện các cơ. Nó có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.

Bài tập có tác dụng tốt nhất cho những đối tượng đang phát triển chiều cao, tuy nhiên nếu bạn đã qua tuổi 20 thì việc chăm chỉ luyện tập yoga là chính là cách giúp bạn lấy lại sự dẻo dai và cải thiện chiều cao nhanh nhất. Nhiều người tập động tác này ở tuổi dậy thì để tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó.

4. Tư thế Uthkatasana (chiếc ghế)

Cách phát triển chiều cao bằng tư thế Uthkatasana còn được gọi là tư thế chiếc ghế rất đơn giản, khi thực hiện động tác này hãy tưởng tượng chính bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Động tác có tác dụng trực tiếp vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.

Thực hiện bài tập

- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà - giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)

- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều

Tập luyện 30 phút mỗi ngày là cách giúp bạn sở hữu một chiều cao lý tưởng, lưu ý nên nhớ khi luyện tập cần thư giãn thoải mái và không tạo áp lực khi luyện tập.

Ngoài việc tập luyện thường xuyên bạn cũng nên nhớ bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và chiều cao đây sẽ là cách phát triển chiều cao tối ưu cho bạn.